Ерлердегі потенциалға арналған жүйелі түрде орындалатын жаттығулар көптеген интимдік мәселелерден арылуға болады. Олар жыныстық төзімділікті арттырады, жыныс мүшесінің тұрақты ұзақ эрекциясын қамтамасыз етеді және импотенцияның дамуына жол бермейді. Төменде келтірілген жаттығулар жиынтығы кез келген ер адамға үйде орындауға өте оңай.
Оларды мезгіл -мезгіл қайталауға болады, және жаттығулар жиынтығының өзі жас адамдарға да, қарттарға да көмектеседі. Қарапайым жаттығуларды орындау кезінде дене бұлшықеттерінің тонусы жоғарылайды, сперматогенез белсендіріледі, тестостерон түзіледі. Нәтижесінде потенциал жоғарылайды, жыныстық гормондардың табиғи өндірісі тұрақтандырылады, простата аденомасы мен простатиттің алдын алады. Бұл кешендер ерлер денсаулығын қартайғанға дейін сақтағысы келетін барлық еркектерге ұсынылады.
Үйде потенцияға арналған жаттығулар
Сабақтарды үйде өткізуге болады. Кешеннің орындалуы соншалықты қарапайым, ол арнайы қабықтарды қажет етпейді. Бұл жаттығулар жыныс мүшелеріне қан ағымын қамтамасыз етеді, кіші жамбаста қан айналымын қалыпқа келтіреді, жыныстық гормондар мен эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді.
Спорттық жаттығулардан кейін жағымды релаксация пайда болады, шиеленіс пен алаңдаушылық жойылады. Ұсынылған жаттығулар күнделікті қажет! Және сенімді болыңыз, оң нәтиже бір айға жуық сабақтан кейін айқын сезіледі. Ер адамның потенциалы едәуір артады, мезгілсіз эякуляция тоқтайды, ал жыныстың өзі жақсы және жарқын болады.
Потенцияға арналған 7 жаттығу
- Сонымен, бірінші жаттығу - бұл төрт аяғымен қарапайым созылу. Бастапқы жаттығуды дұрыс орындау үшін төрт аяғымен тұру керек, қолыңызды еденге тікелей бет деңгейінде қою керек. Назар аударыңыз: жамбас жамбастың астында демалуы керек және аяғы созылуы керек. Тыныс алынады, дем шығарғаннан кейін жамбас бірте -бірте өкшеге ауысады. Осыдан кейін, сіз бөксеңізбен өкшеге отыруыңыз керек, қолыңызды бүкпеңіз - олар түзетіледі. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. 2-3 рет орындаңыз, жаттығулар санын біртіндеп көбейтіңіз.
- Потенциалды жақсарту үшін тік тұру, қолды төмендету және босаңсу ұсынылады, тіке қарау керек. Іштің төменгі бөлігімен ингаляция жасалады, содан кейін тыныс алу керек. Анусты шамамен 3-4 секунд қысыңыз, содан кейін оны мүмкіндігінше босаңсытып, баяу дем шығарыңыз. Қозғалыс комбинациясын қайталаңыз; үзіліс кезінде тыныс алуды қалпына келтіруді ұмытпаңыз.
- Үшінші жаттығу қиынырақ - бұл перинэяға өте пайдалы болатын арнайы скват. Тік тұру керек, аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Жай дем алыңыз және баяу отырыңыз. Ешқандай шиеленіс болмауы керек. Иілуден кейін денені ақырын алға еңкейту керек, сонымен бірге қолдарыңызды аяқтарыңыздың арасына мүмкіндігінше жақындатыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше артқа созыңыз, бүгілмеңіз, саусақтарыңызды тік ұстаңыз. Оларды артқа бағыттау керек. Тыныс алуды қалпына келтіре отырып, өте баяу көтеріліп, бастапқы қалыпқа оралу қажет. Шамамен 5-7 рет қайталаңыз. Потенциалды арттыру үшін мұндай физикалық жаттығулар әрине бірнеше қайталауды қамтиды.
- Ол «маятниктік бассейн» деп аталады. Аяқтар иық енінен кеңірек орналасады және бөкселер мен тізелер бір деңгейде болғанша тізе бүгіледі. Позада сәл тұруға және әр түрлі жылдамдықпен жамбасқа тән қозғалыстарды алға, содан кейін артқа орындау керек. Есіңізде болсын: артқа жылжу кезінде тікелей дем алу және жамбасыңызды алға қарай жылжыту кезінде дем шығару маңызды. Сіз жүгіру кезінде орындыққа жабыса аласыз. 6-7 рет қайталаңыз.
- «Қамыс» жаттығуы, ол тікелей жатып қалыпта орындалуы керек. Сонымен, алдымен қолдарыңызды артқа қойып, қолдарыңызды бастың астындағы құлыпқа мықтап ұстау керек. Жай дем алыңыз, демді шығарғаннан кейін аяғыңызды көтеріп, салмақ бойынша дөңгелектеңіз - сағат тілімен, сосын тиісінше сағат тіліне қарсы. Маңызды сәт: сіз аяғыңызды тегіс төмендетуіңіз керек. Екінші аяғыңызбен ауада жаттығу жасаңыз. 7 рет қайталаңыз.
- Бұл қозғалыстар комбинациясы «Көбелек» атауын алады және жатқызылған күйде жүзеге асады. Сонымен, алдымен сіз аяғыңызды тізеден бүктеуіңіз керек, сонымен қатар, аяқты діни қызметкерге қарай тартып, екі қолды тізеге қою керек екеніне назар аударыңыз. Тыныс шығарған кезде қолдарыңызбен тізелеріңізді бүйірлерге жайыңыз. Қолдың қарсылығын жеңу үшін аз ғана уақыт қажет. 5-6 рет қайталаңыз.
- «Көпір» жаттығуы. Ер адам шалқасынан жатыр, екі тізе бүгілгенде, аяқтар еденге тірелуі керек. Қолыңызды дененің бойымен еркін тартыңыз. Иық пышақтары мен аяқтарын еденге қойып, жамбасты ақырын жоғары қарай итеріңіз. Жоғарғы жағында тұрыңыз, бастапқы күйге оралыңыз - жамбасыңызды баяу төмендетіңіз, баяу, 6 рет қайталаңыз.
Жаттығулар жиынтығының пайдасы
Бұл кешен потенциалды тиімді арттыруға және жыныстық өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Орындау кезінде перинэяның бұлшықеттері өңделеді, кіші жамбаста қан айналымы жақсарады. Мұндай қуат жүктемелері несеп -жыныс жүйесінің жағдайын жақсартады және уақыт өте келе жамбас пен перинэяның бұлшықеттерін керемет күшейтеді. Процесте простатит пен аденоманың дамуына жол бермейтін простатаның жұмсақ массажы болады.
Потенциалға арналған жаттығулар жамбас қабатының терең бұлшықеттерін жиырады және дененің төменгі бұлшықеттерін жақсы ынталандырады. Нәтижесінде потенциал жақсарып қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту мүшелерінің перистальтикасы жақсарады. Қан айналымы белсендіріледі, майдың жиналуы күйдіріледі, «қарын» кетеді. Жаттығулар кешені жамбас пен аяқ пен қолдың буындарын күшейтеді. Глутеальды бұлшықеттер белсенді түрде жиырылады, бұл жыныстық қатынас кезінде кейінгі ұзақ эрекцияға ықпал етеді.
Тиімді кешендерді іздейтін ерлер үшін интернетте потенциалды жоғарылату үшін физикалық жаттығулардың бейнесін көруге болады.
Әр күнге арналған гимнастика
Скват, глуте кернеуі, жамбас пен жамбаста жату, белбеуді айналдыру - бұл жаттығулардың барлығын күні бойы мүмкіндігінше жиі жасау керек. Бұл жамбас ағзаларында, соның ішінде жыныс мүшелерінде қанның тоқырауын жояды.
Ерлердің көпшілігі скваттың простатит пен аденоманың тамаша профилактикасы екенін біледі. Бұл аурулар потенциалға теріс әсер етеді. Емдік -профилактикалық гимнастика сонымен қатар допты тіземен қысуды, «велосипед» жаттығуын, «қайың» жаттығуын, жүгіруді және орнында жүруді қамтиды. Күнделікті жеңіл гимнастика:
- Бөкселерді қатты жүктей отырып, жартылай отыруды бірнеше рет жасаңыз.
- Орнында жүгіріңіз, бірақ шұлықтарыңызды еденнен көтермеңіз - тек өкшеңіз.
- Жатқызылған күйде анус пен скотум арасындағы бұлшықеттерді қысыңыз.
- Аяқтың бұлшық еттерін қатты қысыңыз, ортаңғы резеңке шарды тізеңізбен қысыңыз.
Сіз ашық ауада гимнастика мен жаттығулар жиынтығын жасай аласыз. Сондай -ақ, потенциалды арттыру үшін күн сайын жүгіру мен серуендеу пайдалы. Сабақтарды стадионда өткізген дұрыс - онда сіз өзіңізді аппаратқа тартып, кез келген гимнастикалық жаттығуларды жасай аласыз.
Әр адам есінде болуы керек, потенциалды жоғарылату үшін есірткі қолдану денсаулыққа орны толмас зиян келтіруі мүмкін. Қажетті жаттығулардың спорттық кешені потенциалды арттырады және химиялық препараттарды қабылдамай, тұрақты эрекцияға қол жеткізеді. Ерлер денсаулығына қазірден бастап көңіл бөліп, спорттық жаттығуларды кейінге қалдырмаңыз.
Олардың әсері ерлердің потенциалын жақсартуға және простатаға табиғи массаж жасауға бағытталған. Жаттығу - ауыр жанама әсерлер тудыруы мүмкін дәрі -дәрмектерге тамаша балама. Фитнес залына барудың қажеті жоқ - жаттығуларды үйде жасау өте оңай.